100 kg

[...] opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej serii duzo oszustwa.Martwy ciag b. ciezko. AEROBY : Rowerek 1h (560 kalorii) [...]

[...] plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał grubości :) w czwartek postaram się zrobić zdjęcia. Dieta? Zwiększenie bilansu o 100 kcal na rzecz węglowodanów potreningowych. Aktualnie ok. 3200 kcal dziennie (w tym ok. 140g ww), jak na razie nie zalewa mnie więc pozostanę przy tej ilości węgli, w [...]

DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]

4.03.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 70/80/90/100/110 Dwugłowe dalej czuły żurawia, więc siłą rzeczy wciągałem sztangę głównie plecami. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

[...] zeby zwiekszyc ciezar jezeli w ostatniej serii zrobie 4 pow,bedzie okej? Zamienie docisk z aktywnym. I jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem zaczac docisk?RONI23 pisal ze od 100 % 3x3 do 8 cm i zejscie na 6 cm jezeli zrobie 3x3 na tych 100 %...potem jak zrobie na 6 cm to + 2,5% i od 8 cm itd.Wiec zaczac od maxa 115 kg 3x3? Dzieki za [...]

[...] racju tego ze studia zaczynałem w październiku to wrzesien 2008 miałem całkowicie wolny i postanowiłem odbudować przedwakacyjną formę. Kupiłem gainera Xp i dietka, Siłka na 100% 4/5x tyg. Forma wróciła szybko a co lepsze osiągnąłem znów wage 83 i bardzo mocno podskoczyła siła z 115 na 125 na płaskiej,ponad 130 na skośnej w dól. Nigdy silny nie [...]

Dzieki! Skok ciezaru nadal po 10 kg (poniewaz masz maxa pomiedzy 100 a 150). Ilosc serii - zapomnij o tej ilosci, po prostu konczysz kiedy juz nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen.

[...] rozgrzewkowym? A JAK CHCESZ ROBIC ROZGRZEWKI CIEZAREM WIEKSZYM NIZ UZYWASZ W NAJCIEZSZYCH SERIACH TRENINGU "MASOWEGO" ?? MOJ SCHEMAT ROZGRZEWEK: * 60*5 80*3 100*1-2 120*1 140*1 160*1 180*1 190*1 200*1 ITD A rozgrzewki robić większym ciężarem niż zwykle? NIE! ROZGRZEWKA MA BYC PROGRESJA!! "1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: [...]

[...] ze zawsze wsrod motyli znajdzie sie karaluch, to cytat z Kasty, zartowalem, a co do treningu to dziala, tydz temu skonczylem piatkowa serie na 92,5 kg, robie skos ale na smithie, chodz nie wiem ile dkoladnie wazy tam sztanga? zakladam ze 20kg, dzis przeszlem 100, i w 107,5 zrobilem 4 polowki, czekam na 3 tydzien, pozdro i dzieki za ten trening

[...] teraz ja mam parę pytań. 1. SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 Jeśli rekord wynosi między 100-150kg to od 70kg przyjąć przeskok o 7,5kg, aż do momentu kiedy nie wykonamy powtórzenia? W zasadzie na resztę sobie już sam odpowiedziałem. Mam nadzieje, że dobrze.

niewiem od ilu powinienes zaczac ale na 1 stronie masz ze jesli wyciskasz 100-150 robisz przeskoki co 7,5 kg

pierwszy tydzien zatrzymalem sie na 70kg przy progresji co 10kg. piaty tydzien bylo juz 90kg i 13 powt. jutro przeskocze na 100. w piatkowym treningu tez jest postep, choc z uwagi na mala liczbe powtorzen i submaksymalne ciezary idzie wolniej - przed rozpoczeciem cyklu mialem max 115 i 110 kg podnosilem 2 razy. teraz w piatkowych od 3. tygodnia [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: - zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100% - dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało [...]

[...] kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów nerkowca 323 kcal/ 46 B/ 7 WW/ 12 T 3. 80 g siemienia lnianego, 100 g białek jaj, 40 g kazeiny 335 kcal/ 58 B/ 2 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/13/76516a2e936449eea33a050ebcba7094.jpg 1615 kcal 183 g białka, 41 g węglowodanów, 77 g [...]

[...] Pierś z kurczaka 250 g Smalec 5 g Warzywa Orzechy 20 g Tran 10 ml 50/5/25 3. 16:00 /SFD/2016/11/15/39e6161cf7a84685ba7bf269e3ef4b20.jpg Jajko 3 szt Płatki owsiane 100 g Jabłko 300 g 20/105/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/15/9f71fb7d57064d07970d3e5bc99bfd9f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 [...]

[...] WPC 30 g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, twaróg chudy 250 g, jogurt proteinowy, owoce 350 g, ciastko, lód 3. Jajko 3 szt, parówki 2 szt, chleb 100 g, warzywa Całość: 160 B 230 WW 75 T /SFD/2017/6/30/097cda74cd0245f0972ba8d53133e21e.jpg /SFD/2017/6/30/3167e826d3fa4174bb91715c20a8d72b.jpg [...]

Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]

[...] rano ale nad tym się zastanowię. Mam tendencję do tycia dlatego też muszę być ostrożny. Także zapraszam do śledzenia. Dziś posiłki również bez zmian. Właśnie zajadam 100 g ryżu + 50 g piersi + brokuły i ketchup. a) Front - http://zapodaj.net/17c694beee5cc.jpg.html b) Back - http://zapodaj.net/4009ddf7b7159.jpg.html Zmieniony przez - [...]

[...] konkurencji dla umiesnionych przystojniakow,lubicych sie dobrze ubierac(cokolwiek to znaczy). -kategorie u nas nazywane klasycznymi:H/P + 173 + 6 kg czyli powyzej 173 i masie ciala nie wiekszej niz wzrost-100 cm+ 6 kg(np 180 cm-100 cm+6 kg=86 kg masy ciala) oczywiscie spelniajac warunki danej kategorii mozna startowac w kilku-nie ma ograniczen.

[...] DO 67,5 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ZANKL LOLITA 1959 DEUTSCHLAND 66,0 1,0374 100,0 110,0 120,0 124,48800 120,0 2 ANASIEWICZ JOLANTA 1969 BOLESŁAWIEC, POLSKA 62,0 1,0871 102,5 107,5 112,5 X 116,86325 107,5 3 KHOMYCH KETERYNA 1981 UKRAINA 60,4 1,1092 [...]